概要:
- 筆者が16時間断食ダイエットを開始
- ワイフワークとして長期間の健康習慣改善を目指す
- 乞うご期待(笑)
コロナでおうち生活が増えてきてストレス増えるなぁ～
よし、こんな時は食べ物で発散だ!!
数か月後・・・
最近顔が丸くなってきた気がする・・
身体も重くなってきたし、このままで大丈夫なんかな?
さらに数か月後・・・
風呂上りふと鏡をみて・・
え、お腹前より出ていない??
そろそろやばいな・・
(このままだとおいしいタコとして引き上げられてしまう!!)
上の気分は私の昨年の体生活の振り返りです。
ということで、はい、私おくたす、21年2月より”ダイエット”、はじめました。
目標は1kg減ですが、一時的な制限ではなく、ライフワークとしての改善に取り組むことにしました!
理由はいろいろありますが、社会人として、人間として若くはなくない年代になってきていますので、もう若々しく振舞っていられないなと実感したから、です。
油もんがしんどくなってきたり、元気がなかなかでなかったり、疲れがたまりやすくなったり、、と、加齢による負担が大きくなってきたので、ここいらで新たなライフスタイルに変えていこうと思いまして。
そんなこんなで21年年明けからもやもやしていた時に、ちょうどオリラジの中田さんの空腹こそが健康の秘訣！という動画に出会いました。
そこでお話されていたのが、
- 現代人は1日2食でよい(むしろ3食は体に害になる)
- 食べたいものを食べるダイエットがある
といった、16時間断食なる健康法でした。
この健康法(ダイエット法)は、「一日(24時間)のうち16時間は何も食事を行わない」といったシンプルなルールを守るものです。これなら続けられそう?かなということで、中田さんの動画を見続けました。
内容は割愛しますが、要は現代人は必要以上に臓器を働かせてしまっており、それによって健康を損なってしまっていて、大抵の人の最適解は1日2食である。というものでした。ここで注意すべきは、臓器に負担をかけているということですね。栄養量(エネルギーなど)を意図して減らす方法ではないことが面白かったです。
人間の食生活と、臓器の内部活動にはズレがあり、体が食時を求めた時に食べることが健康なものなのだろうな、と個人的に解釈しました。この食事方法だと、これを食べたい!)、ごはん食べたい!、といった本能的な欲求を無視することは、別のストレスとなってしまい逆効果になってしまうのですね。人間の3大欲求には逆らうな、飼いならせ!ということですね。
この16時間断食健康法はここ2，3年で人気の方法だそうですね。ネットの検索では、日本のお医者さんの実体験と本により国内の人気が出だしたそう( 動画で紹介されている本の著者でもあります)。まだ著書を読んでいませんので、ちゃんと読んでから、改めて内容をまとめようと思います。
話は戻りますが、この16時間断食法には睡眠時間も断食時間に含まれるため、うまく組み込めば以外とラクに続けられるそうですね。確かに、睡眠時も体は活動していますから、そりゃそーだ!、です。思ったよりハードルが低そうなので私もダイエットがてらこの食事法を試すことにしました。以下が私なりの16時間断食モデルになります。すでに内容を説明されているサイトはたくさんありますので、皆様の参考例の1つになれば思います。
★おくたすの16時間断食ルール★
- 食事コアタイム: 12時~20時(±1時間)
- 食事内容: 特に縛りなし。野菜・たんぱく質のバランスは多少意識する。
- 間食(コアタイム内): ポテチ・チョコOK(縛らない), お酒・ジュースOK
- 間食(コアタイム外): ナッツ類(ヨーグルト)OK ⇒ 当面は素焼きアーモンド
- ドリンク(コアタイム外): 水、ブラックコーヒー、お茶、紅茶(無糖)
- 運動: 業務中のウォーキング(通勤含む)、1-2日間隔で室内筋トレ
上記のルールでまずは1か月継続することを目標に実践することにしました。
ちょうど2月から始めたので、1W⇒2W⇒4W⇒8W⇒12W・・・という感じで現状報告していきます。何かしら苦労体験や、変化の実感についてコメントできるのをひそかに期待してます!
★16時間断食実践!!~1W経過~ コメント
動画を見て次の日から実践していますが、何とか続けられそう??といった感想です。その他の感想は、
- コアタイム式は睡眠時間を組み込んでいるのでまだ頑張れる
- 味噌汁がうめえw ごはんの旨さが体の染みる
- 仕事から帰宅後の誘惑に負けそうになる
- コアタイムに何としても食べてやる！の気持ちがでている(過食気味?)
- スーパー・コンビニで買うものを厳選する意識が芽生える
- 自宅での空腹感はつらい(毎日アーモンド15粒を間食)
- 筋トレ・睡眠でごまかそうとする
です。この中で個人的に意外だったのは、買うものを厳選する意識がでたことですね。これまでは食事は24時間開店だったのでなんでも買ってやれ！という気持ちだったのですが、「買っても食べきれんし、食事のキャパ足りなくなりそうやし、今回は買うのやめておこうか」と買い物の来た時に思うことが多くなりました。まったくスーパーに行かないわけではなく、適度に商品を目にするのでそれで満足していることも効いているのかな??これまで足しげく通っていた(そして買っていた)のだと反対に驚くのですがね(笑)
16時間断食法に対するストレス面についてですが、食事内容は変えていないため、ストレスを現状感じていないです。毎食のありがたみが増したくらい?ですかね(笑)飯が食えるのはありがたいことだな～と。断食解禁の達成感が謎に出てきます。
また、体調面(身体・精神面)にも問題はまだでていないです。お通じも変わらずです。このあたりは今後1か月程度続ければ変化がでてきそうですね。
総じて: 思ったよりしんどくない。何とか続けられそう!!
です。長く定着することができればなお良しですね!
次回は1W後(計2W経過)に経過報告しますね!!
では、また~
おくたす
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