どうも!! おくたすです!
今回は16時間断食(8時間ダイエット?)を
実践した記録を記します。
16時間断食健康法とは
16時間断食健康(ダイエット)法は、1日(=24時間)のうち、8時間のコアタイム中に1日のすべての食事を終わらせ、それ以外の16時間は基本食事をとらない※食事法です。
※水・お茶・ブラックコーヒーはどのドリンク類や、ナッツ・ヨーグルトなどの間食は可
コアタイム中は自分の好きなものを食べられるため、油ものや甘いものも我慢することなく比較的に始められる健康法として近年注目されています。
日本の青木厚先生が実体験をもとにした書籍を発行されたことがきっかけで、色々な方がすでに実践・紹介されてきました。
最近では、オリラジの中田敦彦さんが16時間断食に関する動画をyoutubeにアップされており、今後ますます注目を浴びることが予想されます。
16時間健康法をはじめた理由
私語りになりますが、かくいう私も中田敦彦さんの上げた動画がきっかけでこの16時間断食健康法に興味をもち、視聴して次の日から実践はじめました。
その理由としては、
- 最近体力が落ちてきたから
- 以前よりお菓子を買う機会が増えたから
- 顔とお腹がふっくらしてきたから
- 自分なりに健康な身体を意識しだしたから
があげられます。
単純に太ってきたから痩せたい!というのも理由の一つですが、「今までの食生活を続けたら、年齢を重ねて代謝が落ちてきたときに不健全な身体になってしまうのではないか?」という不安感も、16時間断食を始めたの理由になっています。
16時間断食健康法のとらえ方(・目標)
私はこの16時間断食法を、あくまで今後の生活習慣として組み入れたいと考えています。
私にとっては、痩せることは目的の1つにすぎないので、即効性の結果はあまり期待していないです。
ですので、この記事では一時的な減量の意味合いが強い”ダイエット法”としてではなく、
”健康法”というとらえ方で記載しています。(専門的にはわからないので、あくまで個人の範疇として誤認識ください)
目標は、
- 健康な身体を維持できる食習慣を取り入れること
になります。この目標を達成する過程で痩せることができればいいなぁと考えています。
以下が、私の16時間断食メニューになります。
- 食事コアタイム: 12時~20時(±1時間)
- 食事内容: 特に縛りなし。野菜・たんぱく質のバランスは多少意識する。
- 間食(コアタイム内): ポテチ・チョコOK(縛らない), お酒・ジュースOK
- 間食(コアタイム外): ナッツ類(ヨーグルト)OK ⇒ 当面は素焼きアーモンド
- ドリンク(コアタイム外): 水、ブラックコーヒー、お茶、紅茶(無糖)
- 運動: 業務中のウォーキング(通勤含む)、1-2日間隔で室内筋トレ
はじめて2週間後の感想
ちょうど21年の2月から16時間断食を開始しまして、現在2週間です。
はじめて1週間の感想の記事は⇩になります。
今回は2週目の感想を書きます。
「うん、これならまだまだ続けられそう」というのが正直な感想です。食べるものを縛らないので無理していないので続けやすいのは確かだと思います。
次に、1週目の感想との体調や心境の変化になります。
| 開始前 | 1W後 | 2W後(今回) | |
| 1食の食事量 | 並み ＋デザート(お菓子) |
変わらない | 変わらない |
| 間食量 |
多い |
アーモンド 10-15粒/日×7日 |
アーモンド 10-15粒/日×4日 |
| 睡眠の質 | 6-8時間/日 | 変わらない | 変わらない |
| 買い物量 | 2-3日に1回 | 変化なし | お菓子の分だけ減った |
| 体調 | 普通 | 変化なし | 変化あり?(1人に顔痩せた?といわれた!) |
| 心情 | 普通 | 空腹時の誘惑が強い | 空腹感に慣れた |
| 断食中の間食の誘惑 | お腹減ったらたいてい食べる | ほぼ毎日 | コアタイム中にたべることで克服 |
大きな変化は、コアタイム外の16時間断食中の空腹感になれた、間食はコアタイム中に済ますから明日食べようの気持ちになった(結局たべなかった)、顔スッキリした?といわれた、です。
様々な方が報告されているように、だいたい1週間たつと空腹感になれてしまうようですね。
空腹感が苦にならなくなるというのは、メリットになったかなと思います。前まではすぐにお菓子を食べてエネルギー補給だ!と思っていたので。
あとは、間食としてナッツ類を食べるようにしていたのですが、その食べる量も少し減ってきています。とくに仕事がある平日はもうほとんど必要ないレベルになっています。
まだまだ続けられるレベルですね。
所感と今後に向けて
16時間断食健康法を2週間続けてみた途中経過を記しました。
現状体重変化に即効性があるようにはまだ思えませんが、自分の食事・間食への思考や身体反応に一部変化がでてきているように感じられます。
極端に負荷をかけているわけではない、食べたいものはコアタイムに食べればいいやの気持ちが芽生えてきました。結果として、食べるのを先延ばしするために(そして、そのうち忘れる)身体の必要分以上は食べなくなってきているのかな?というのが私の考えになります。
まだまだ続けられそうなので、私の目標を達成できるように引き続き16時間断食法を試していこうと思います。
次回の更新は４W後(1か月)です!お楽しみに。
ではでは～
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